¿Has perdido a alguien importante y sientes que no puedes avanzar? ¿El dolor es tan intenso que te paraliza? ¿Sientes que deberías estar mejor pero no lo estás?
El duelo no es una enfermedad. Es una respuesta natural ante una pérdida. Pero a veces ese proceso se complica y necesitas ayuda para atravesarlo.
No voy a decirte que 'el tiempo lo cura todo'. Voy a acompañarte para que puedas procesar el dolor de forma saludable y encontrar una manera de vivir con esa ausencia.
Señales de duelo complicado
El duelo normal es duro, pero el duelo complicado te paraliza
Síntomas Físicos
- Agotamiento extremo constante
- Opresión en el pecho o dificultad para respirar
- Pérdida o aumento significativo de peso
- Insomnio o dormir demasiado
- Descuido del autocuidado
- Dolores sin causa médica
- Sistema inmune debilitado
Síntomas Psicológicos
- Negación persistente de la realidad
- Sensación de vacío o entumecimiento emocional
- Culpa abrumadora ('debí hacer más')
- Rabia intensa (contra la persona, dios, el mundo)
- Pensamientos intrusivos sobre la pérdida
- Idealización extrema de la persona perdida
- No poder recordar a la persona sin colapsar
- Sensación de que la vida no tiene sentido
Síntomas Conductuales
- Evitar todo lo que recuerde a la persona
- O al contrario: vivir en el pasado constantemente
- Aislamiento social total
- Incapacidad para retomar actividades
- Abuso de alcohol o sustancias para no sentir
- Visitar constantemente lugares de la persona
- No poder tirar o tocar sus pertenencias
Tipos de duelo que trato
Duelo por muerte de un ser querido
Pérdida de pareja, padre/madre, hijo, hermano, amigo cercano. El más común y doloroso.
Duelo anticipatorio
Cuando sabes que la persona va a fallecer (enfermedad terminal). Empiezas a procesar antes de que ocurra.
Duelo no reconocido
Pérdidas que otros minimizan: aborto, mascota, relación no oficial. Tu dolor es real aunque otros no lo validen.
Duelo traumático
Muerte repentina, violenta o en circunstancias traumáticas (accidente, suicidio, homicidio).
Duelo complicado/prolongado
Cuando el proceso se atasca y no avanzas pasados 6-12 meses. Necesitas ayuda profesional.
¿Por qué mi duelo se ha complicado?
Relación ambivalente o conflictiva
Muerte repentina o traumática
Múltiples pérdidas acumuladas
Falta de apoyo social
Circunstancias traumáticas
Responsabilidad del cuidado
Pérdida de identidad propia
¿Cómo trabajo el duelo?
Uso terapia centrada en el duelo, terapia narrativa y técnicas de EMDR cuando hay trauma asociado. El objetivo no es 'superar' sino aprender a vivir con la pérdida.
Aceptar la realidad de la pérdida
Ayudarte a aceptar que la persona ya no está, incluso cuando duele horrores.
- Procesar la negación
- Integrar la realidad
- Permitir el dolor
Experimentar el dolor del duelo
Espacio seguro para sentir todo: tristeza, rabia, culpa, alivio. Sin juicios.
- Validar emociones
- Liberar dolor reprimido
- No evitar sentir
Ajustarse a un mundo sin la persona
Aprender a funcionar sin ella. Reconstruir rutinas, roles, identidad.
- Adaptación práctica
- Nueva identidad
- Autonomía
Recolocar emocionalmente a la persona
Encontrar una forma de mantener la conexión interna sin que te paralice. Seguir adelante sin olvidar.
- Conexión continua sana
- Recuerdos sin colapsar
- Honrar y vivir
Encontrar sentido y seguir viviendo
No es 'olvidar y ser feliz'. Es integrar la pérdida en tu historia y permitirte vivir plenamente de nuevo.
- Sentido de vida
- Permiso para vivir
- Legado emocional
Técnicas específicas
Narrativa del duelo
Contar la historia completa: quién era la persona, qué pasó, qué sientes. Darle estructura al caos emocional.
Carta a la persona fallecida
Escribir lo que no pudiste decir: despedida, perdón, amor, rabia. Muy liberador.
EMDR para duelo traumático
Si la muerte fue traumática, EMDR ayuda a procesar las imágenes y emociones atascadas.
Trabajo con objetos de apego
Decidir qué hacer con pertenencias. Crear rituales de despedida o recuerdo.
Reestructuración del vínculo
Pasar de 'estar con' a 'llevar dentro'. Conexión interna que no paraliza.
Trabajo con culpa y asuntos pendientes
Procesar 'debí haber...'. Perdón hacia uno mismo.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es normal buscar ayuda en el duelo?
Si llevas más de 6 meses sin poder funcionar, tienes pensamientos de hacerte daño, o el dolor no disminuye nada, busca ayuda. También si sientes que estás atascado.
¿Significa que voy a olvidar a la persona?
No. La terapia no es olvidar. Es aprender a vivir con la pérdida de forma saludable. La persona siempre será parte de tu historia.
¿Es normal sentir alivio o rabia?
Absolutamente sí. El duelo incluye todas las emociones: tristeza, rabia, culpa, alivio, vacío. Todo es válido.
Mi pérdida fue hace años pero me sigue afectando
Los duelos no procesados pueden reactivarse años después. Nunca es tarde para buscar ayuda.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.