¿Te levantas sin ganas de nada? ¿Todo te cuesta el doble de esfuerzo? ¿Sientes que has perdido la ilusión por las cosas que antes te gustaban?
La depresión no es debilidad ni pereza. Es una condición médica real que afecta a millones de personas. Y lo más importante: tiene solución.
Con terapia adecuada, la mayoría de personas con depresión experimentan mejoras significativas.
Síntomas de la depresión
No es solo tristeza. La depresión afecta a nivel emocional, físico y conductual
Síntomas Físicos
- Cansancio extremo y falta de energía
- Alteraciones del sueño (insomnio o hipersomnia)
- Cambios en el apetito (pérdida o aumento)
- Dolores físicos sin causa médica
- Lentitud en movimientos o pensamiento
- Problemas de concentración y memoria
- Molestias digestivas recurrentes
Síntomas Psicológicos
- Tristeza profunda y constante
- Sensación de vacío interior
- Pérdida de interés en todo (anhedonia)
- Irritabilidad o enfado frecuente
- Sentimientos de culpa excesiva
- Baja autoestima o autocrítica severa
- Desesperanza sobre el futuro
- En casos graves, ideas de muerte
Síntomas Conductuales
- Aislamiento social progresivo
- Abandono de aficiones y hobbies
- Descuido de la higiene personal
- Dificultad para mantener rutinas
- Procrastinación extrema
- Llanto frecuente o incapacidad para llorar
- Abuso de sustancias como automedicación
Tipos de depresión
Depresión Mayor
Episodio depresivo intenso que dura al menos 2 semanas. Interfiere gravemente con la vida diaria.
Distimia (Depresión Persistente)
Depresión crónica de menor intensidad pero que dura años. Es como vivir con un filtro gris constante.
Depresión Reactiva
Aparece tras un evento estresante (pérdida, ruptura, problemas laborales). Más situacional.
Depresión Postparto
Aparece tras dar a luz. No es solo 'tristeza posparto', es un trastorno que necesita tratamiento.
Trastorno Afectivo Estacional
Depresión que aparece en otoño/invierno por falta de luz solar. Mejora en primavera/verano.
¿Por qué aparece la depresión?
Factores biológicos
Eventos vitales estresantes
Estilo de pensamiento
Aislamiento social
Estrés crónico
Enfermedades físicas
¿Cómo trato la depresión en terapia?
Utilizo principalmente Terapia Cognitivo-Conductual y Activación Conductual, los tratamientos con mayor evidencia científica.
Evaluación y psicoeducación
Entender qué tipo de depresión tienes, qué factores la mantienen y normalizar lo que estás viviendo.
- Diagnóstico preciso
- Identificar factores mantenedores
- Establecer objetivos realistas
Activación Conductual
Empezar a hacer pequeñas actividades placenteras aunque no tengas ganas. La acción precede a la motivación.
- Romper ciclo de inactividad
- Recuperar rutinas básicas
- Aumentar actividades gratificantes
Reestructuración Cognitiva
Identificar y cambiar los pensamientos negativos automáticos que alimentan la depresión.
- Detectar distorsiones cognitivas
- Cuestionar pensamientos depresivos
- Generar alternativas realistas
Regulación emocional
Aprender a identificar, validar y gestionar emociones difíciles de forma saludable.
- Reconocer emociones
- Técnicas de tolerancia emocional
- Expresión saludable
Recuperación social
Reconstruir vínculos sociales y reducir el aislamiento progresivamente.
- Retomar relaciones
- Habilidades sociales
- Buscar apoyo social
Prevención de recaídas
Consolidar aprendizajes y crear un plan de acción para prevenir futuros episodios.
- Identificar señales tempranas
- Plan de acción personal
- Mantenimiento a largo plazo
Técnicas específicas
Registro de Actividades y Estado de Ánimo
Anotar qué haces cada día y cómo te sientes. Permite ver qué actividades mejoran tu ánimo.
Programación de Actividades Gratificantes
Planificar pequeñas actividades placenteras diarias, aunque no tengas ganas.
Cuestionamiento Socrático
Serie de preguntas para desafiar pensamientos negativos: ¿Qué evidencias tengo? ¿Hay alternativas?
Registro de Pensamientos Automáticos
Identificar pensamiento negativo, emoción asociada y generar pensamiento alternativo más realista.
Técnicas de Mindfulness
Atención plena para romper la rumiación y conectar con el momento presente.
Resolución de Problemas Estructurada
Método paso a paso para abordar problemas que parecen abrumadores.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿La depresión se cura o es para siempre?
La depresión se puede superar completamente. Muchas personas tienen un solo episodio en su vida.
¿Es necesario tomar antidepresivos?
Depende de la gravedad. En depresión leve-moderada, la terapia sola es igual de efectiva. En depresión grave, la combinación suele ser lo más efectivo.
No tengo ganas de nada, ¿cómo voy a ir a terapia?
Es normal. Muchas personas llegan a la primera sesión sin ganas. Trabajaremos en recuperar esa motivación paso a paso.
¿Puedo mejorar sin terapia?
Algunas personas con depresión leve mejoran solas con el tiempo. Pero la terapia acelera el proceso y reduce el riesgo de recaídas.
¿Cuánto cuesta?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.