¿Sientes que vas corriendo todo el día? ¿Te cuesta desconectar del trabajo? ¿Duermes mal y estás constantemente tenso?
El estrés crónico es una epidemia moderna. Afecta a tu salud física, emocional y a tus relaciones.
Con técnicas específicas, puedes aprender a gestionar el estrés y recuperar el equilibrio.
Síntomas del estrés crónico
El estrés afecta a todo tu organismo
Síntomas Físicos
- Tensión muscular constante (cuello, hombros)
- Dolores de cabeza frecuentes
- Problemas digestivos (gastritis, colon irritable)
- Taquicardia o presión en el pecho
- Insomnio o sueño no reparador
- Cansancio extremo permanente
- Bajada de defensas (enfermas más)
Síntomas Psicológicos
- Irritabilidad o mal humor constante
- Ansiedad o nerviosismo
- Sensación de agobio permanente
- Dificultad para disfrutar
- Llanto fácil o contención emocional
- Sensación de no poder más
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos acelerados
Síntomas Conductuales
- Procrastinación
- Aumento de consumo (café, alcohol, tabaco)
- Aislamiento social
- Explosiones de ira
- Comer compulsivo o pérdida de apetito
- Abandono de hobbies
- Dificultad para tomar decisiones
Tipos de estrés
Estrés Laboral / Burnout
Agotamiento físico y emocional por sobrecarga de trabajo. Cinismo, despersonalización y sensación de ineficacia.
Estrés Crónico
Estado de activación constante sin descanso. Tu cuerpo está en alerta permanente.
Estrés Postraumático
Después de un evento traumático. Ver artículo específico sobre TEPT.
Estrés por Rol Múltiple
Intentar ser todo para todos: trabajador/a, padre/madre, pareja, cuidador/a.
¿Por qué tengo estrés crónico?
Sobrecarga laboral
Falta de límites
Perfeccionismo
Falta de autocuidado
Problemas personales
Ausencia de apoyo social
¿Cómo trabajo el estrés?
Combinación de técnicas cognitivo-conductuales, mindfulness y gestión del tiempo.
Evaluación de estresores
Identificar qué genera estrés, qué factores lo mantienen y qué intentaste hasta ahora.
- Mapa de estresores
- Identificar patrones
- Establecer prioridades
Técnicas de relajación
Respiración, relajación muscular, visualización. Herramientas para activar el sistema parasimpático.
- Desactivar respuesta de estrés
- Reducir tensión física
- Mejorar sueño
Gestión del tiempo y prioridades
Organización realista, delegar, decir no. Reducir sobrecarga objetiva.
- Planificación efectiva
- Límites saludables
- Optimizar energía
Reestructuración cognitiva
Cambiar pensamientos perfeccionistas, catastrofistas o de autoexigencia excesiva.
- Expectativas realistas
- Flexibilidad mental
- Autocompasión
Mindfulness y autocuidado
Prácticas de atención plena y rutinas de cuidado personal no negociables.
- Atención al presente
- Rutinas de descanso
- Prevención
Asertividad y límites
Aprender a poner límites, decir no y comunicar necesidades sin culpa.
- Comunicación asertiva
- Proteger tiempo y energía
- Reducir culpa
Técnicas específicas
Respiración Coherente (5-5)
Inhalar 5 segundos, exhalar 5 segundos. Regula sistema nervioso autónomo.
Body Scan Mindfulness
Escaneo corporal para detectar y liberar tensiones acumuladas.
Técnica Pomodoro
Trabajar en bloques de 25 minutos con descansos. Mejora concentración y reduce agotamiento.
Matriz de Eisenhower
Clasificar tareas por urgencia e importancia para priorizar mejor.
Journaling de Gratitud
Escribir 3 cosas positivas al día para cambiar el foco mental.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿El estrés puede causar enfermedades físicas?
Sí. El estrés crónico está relacionado con problemas cardiovasculares, digestivos, inmunológicos y dolores crónicos.
¿Debería dejar mi trabajo si tengo burnout?
No necesariamente. Primero trabajamos en cambiar lo que puedes cambiar. A veces el problema está en cómo gestionas el trabajo, no en el trabajo en sí.
¿Mindfulness funciona de verdad?
Sí, hay amplia evidencia científica de que mindfulness reduce el estrés y mejora el bienestar. Pero requiere práctica regular.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.