¿El corazón se te acelera cuando tienes que hablar en público? ¿Evitas fiestas, reuniones o situaciones donde puedas ser el centro de atención?
La fobia social no es simple timidez. Es un miedo intenso e irracional que limita tu vida personal y profesional.
Con terapia adecuada, puedes aprender a manejar la ansiedad social y recuperar tu vida.
Síntomas de la fobia social
Afecta a nivel físico, mental y en tu comportamiento
Síntomas Físicos
- Rubor facial intenso
- Sudoración excesiva
- Temblor de manos o voz
- Taquicardia o palpitaciones
- Sequedad de boca
- Náuseas o malestar estomacal
- Tensión muscular
- Sensación de quedarse en blanco
Síntomas Psicológicos
- Miedo intenso a ser juzgado negativamente
- Preocupación excesiva antes de eventos sociales
- Autocrítica severa después de interacciones
- Sensación de que todos te miran
- Pensamientos catastróficos ('haré el ridículo')
- Miedo a que noten tu nerviosismo
- Anticipación negativa constante
Síntomas Conductuales
- Evitar fiestas, reuniones o eventos sociales
- No hablar en reuniones o clases
- Evitar comer o beber delante de otros
- Rechazar oportunidades laborales por miedo
- Aislamiento social progresivo
- Ensayar conversaciones mentalmente
- Llegar tarde o irse temprano de eventos
Tipos de fobia social
Fobia social generalizada
Miedo en casi todas las situaciones sociales: conversaciones, grupos, autoridades, desconocidos.
Fobia social específica
Miedo limitado a situaciones concretas: hablar en público, comer delante de otros, escribir.
Miedo a la evaluación
Terror a exámenes, entrevistas de trabajo, presentaciones, cualquier situación donde te evalúen.
Fobia a hablar en público
La más común. Miedo intenso a presentaciones, discursos, intervenciones en reuniones.
¿Por qué tengo fobia social?
Experiencias negativas pasadas
Aprendizaje social
Temperamento inhibido
Creencias disfuncionales
Habilidades sociales limitadas
Autoconcepto negativo
¿Cómo trabajo la fobia social?
Uso Terapia Cognitivo-Conductual con exposición gradual, el tratamiento con mayor evidencia científica.
Evaluación y psicoeducación
Entender tu fobia específica, qué situaciones evitas y cómo te afecta.
- Mapa de situaciones temidas
- Comprender el círculo del miedo
- Establecer objetivos
Reestructuración cognitiva
Identificar y cambiar pensamientos catastróficos sobre situaciones sociales.
- Desafiar creencias irracionales
- Desarrollar perspectiva realista
- Reducir autoexigencia
Entrenamiento en atención
Aprender a dejar de monitorizarte y enfocarte en la situación externa.
- Reducir autoobservación
- Atención externa
- Menos rumiación posterior
Exposición gradual
Enfrentarte progresivamente a situaciones sociales temidas, empezando por las más fáciles.
- Crear jerarquía de miedos
- Exposiciones controladas
- Habituación al miedo
Entrenamiento en habilidades sociales
Practicar conversaciones, asertividad, iniciar contacto (si es necesario).
- Aumentar competencia percibida
- Practicar situaciones
- Ganar confianza
Prevención de recaídas
Consolidar cambios y tener un plan para posibles retrocesos.
- Mantener exposiciones
- Identificar señales
- Plan de acción
Técnicas específicas
Exposición gradual en vivo
Enfrentarte a situaciones sociales reales, empezando por las más fáciles y subiendo progresivamente.
Experimentos conductuales
Probar qué pasa si haces lo que temes (¿realmente te juzgan tanto?).
Entrenamiento en atención
Ejercicios para dejar de autoobservarte y centrarte en la conversación/situación.
Role-playing
Practicar situaciones sociales difíciles en un entorno seguro.
Video feedback
Grabarte y ver que tu nerviosismo no es tan visible como crees.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo fobia social que ser introvertido?
No. La introversión es preferencia por situaciones tranquilas. La fobia social es miedo y malestar intenso que limita tu vida.
¿Tengo que exponerme a situaciones que me dan pánico?
Empezamos por situaciones manejables y subimos gradualmente. Nunca te forzaré a algo para lo que no estés preparado.
¿Puedo hacer la terapia online?
Sí. La terapia online es efectiva para fobia social. Incluso podemos usar la sesión online para exposiciones.
¿Cuánto cuesta?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.